1095 päivässä huippu-urheilijaksi
1095-paivassa.blogspot.comTervetuloa seuraamaan 1095 päivää kestävää projektia, missä tarkoituksena on selvittää, pystynkö intohimoisena ja motivoituneena keskitason yleisurheilijana saavuttamaan kolmen vuoden määrätietoisella harjoittelulla Suomen kansallisen tason kärjen.Tässä blogissa pääset avoimen harjoituspäiväkirjan avulla seuraamaan matkan vaiheita lähietäisyydeltä sekä hyödyntämään päiväkirjan sisältöä myös omassa liikkumisessasi.Liikunta ja urheilu#treenaaminen #yleisurheilu #pituushyppy #voimaharjoittelu #huippu-urheilu2Seuraa mua!
Sijoitus 16. (liikunta ja urheilu) ja >500. (kaikki blogit)
Ladattu tunti sitten.
1095 päivässä huippu-urheilijaksi - postaukset
1095 päivässä huippu-urheilijaksi
La 4.5.2024 Voima
Alkuverkat ja venyt3x4 rinnalle veto 90 kg2x6 syväkyykky 100-105kg2x5 terävä korkea kyykky 180-200kg2x6+6 lonkankoukistajat alataljassa3x3+3x3 sek isometrinen PohkeetEtureisiSixpack promiseKommentit:Tämän viikon...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Pe 3.5.2024 Palauttava
Aktiiviset liikkuvuuskävelyt 2x15mTakareidetEtureidet LonkankoukistajatPakaraLähentäjät Aitakävelyt 5x6 aitaaSuoraan yliSivuttain 5+5Suoraan yli kädet suorana...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
To 2.5.2024 Pituushyppy
AlkuverkatKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppely Kuopaisu kahdella väliask 40mPakettijuoksuTerävä polvennostohyppelyAvarit 4x60m (riittävä määrä pohkeen/akilleksen tuntuman mukaan)...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ti 30.4.2024 Lajivoima
Alkuverkat3x5+5 terävä yhden jalan kyykky suljetullaKuulanheitot, kannattaa heittää heittopressuun5x PYT5x JVEKuntopallolla3x10 lonkankoukistajat seinäänPenkiltä tuplaponnistukset 3x4,...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ma 29.4.2024 Nopeus/askelmerkkijuoksut
Alkuverkat ja venytKoordit 2x20m Helppo polvennostohyppely PakettijuoksuKuopaisu kahden välillä 40m4 nopeaa polvennostoa - 4 hölkkääAvarit...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
To 25.4.2024 Nopeus
Alkuverkat ja venytKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppely Kuopaisu kahdella väliask 40mPakettijuoksuTerävä polvennostohyppelyLenkkariavarit 3x60mPiikkariavarit 2x50mVedot 4x50m lentävän testi-tyyliin eli vika 20m kovaa...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ke 24.4.2024 Huolto/keskivartalo
Iltauintipaikka, kyllä kelpasAlkuverkat ja venyt2 kierrosta: liikkeet putkeen, kierroksen jälkeen palautusShoulder tap 20Lapapunnerrukset...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ti 23.4.2024 Lajivoima
Alkuverkat ja venytKuulanheitot 2x4 PYT2x4 JVEKuntopallolla3x10 lonkankoukistajat seinäänKirput 3x5+5Tasapomput katsomossa 5x3 askelmaaKommentit:Tiistain totuttuun tapaan reeniohjelmassa...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ma 22.4.2024 Pituustekniikka
AlkuverkatKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppely Kuopaisu kahdella väliask 40mPakettijuoksuTerävä polvennostohyppelyAvarit 4x60m (riittävä määrä pohkeen/akilleksen tuntuman mukaan)...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
La 20.4.2024 Voima
Alkuverkat ja venytRivemaksimi 110kg4x4 korkea kyykky 150-170-180-2005+5x3 sek isometriset:PohkeetEtureisiTakareisiKommentit:Tänään oli odotettu päivä, eli punttipäivä ja mikä siitä teki odotettavan niin meillä oli...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Pe 19.4.2024 Huoltava
Hotellin parvekkeelta näkymäAlkuverkat ja venytAitakävelyt x5-Etuperin-Sivuttain-Kuntopallon kanssa-TakaperinLeuanveto 30sek palautuksilla:1+2+3+4+5+6+7+5,5Punnerrukset...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
To 18.4.2024 Nopeus
Alkuverkat ja venytKoordit 2x20mHelppo polvennostohyppely Kuopaisu kahdella väliask 40mPakettijuoksuTerävä polvennostohyppelyLenkkariavarit 3x60mPiikkariavarit 2x50mVedot 4x50m lentävän testi-tyyliin eli vika 20m kovaa...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ti 16.4.2024 Lajivoima
Teneriffan kenttäAlkuverkat ja venytKuulanheitot 2x5 PYT2x5 JVEKuntopallolla3x10 lonkankoukistajat 3x5 ylös Kirput 3x5+5Tasapomput katsomossa 3x5Kommentit:Tänään oli eilisen hyppyreenin...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ma 15.4.2024 Pituustekniikka
AlkuverkatKoordinaatiot oman maun mukaanAvarit 4x60m Pituusponnari 3x 6 ask vauhtiPituushyppy 3x 8 ask vauhtiPituushyppy 3x 10 ask vauhtiKommentit:Noniin tästä se Teneriffan leiri sitten...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
To 11.4.2024 Voima
Alkuverkat ja venyt4-4-3-2x rinnalle veto 90-95-100-105(1)4-4-3-2x yhden jalan kyykky 120-140-150-1604+4x30 sek pohkeet3x6+6 lonkankoukistajat alataljassa 3x6 takareidet laitteessa3x6 etureidet...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ti 9.4.2024 Lajivoima
Alkuverkat ja venyt4x4 terävä korkea kyykky 150-180Kuulanheitot2x5 pyt2x5 jvePenkille ponnistukset 2x5+5Penkiltä hypyt 2x5Kommentit:Voimapäivä hippoksella. Eilisestä kroppa itseasiassa...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ma 8.4.2024 Nopeus
Alkuverkat ja venytKoordit (samat kun viime viikolla)Avarit 3x60mMiniaitajuoksut x54x60m suoralla vedotLoppuverkkaKommentit:Im back in Jyväskylä. Tulin eilen illalla ja tänään olikin vuorossa nopeutta Juhon kanssa....1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Lauantai 6.4.2024 Voima
Tamk:n sali Tampereella. Kuva aamulehti.fiAlkuverkat ja venyt4-4-3-2x yhden jalan kyykky suljetulla 100 120 130 1404x4 hackkyykky 1304+4x30 sek isometriset pohkeet 4+4x30 sek isometriset...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Pe 5.4.2024 Palauttava
Kuva: Helsinki liikkuu facebooksivutAlkuverkatAitakävelyt 5x6 aitaaSuoraan yliSivuttainKädet suorana ylhäällä suoraan yliTakaperinKuntopyörävedot 3x5x30sek sek pal...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
To 4.4.2024 Pituushyppy
Alkuverkat ja venytKoordit 2x30mHelppo polvennostohyppelyPakettijuoksuKuopaisu kahdella väliaskeleellaSivulaukka puolta vaihtaenSaksiloikkaAvarit 2x60m3x40m ponnari 3 ask vauhdilla2x...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ma 1.4.2024 Nopeus
Alkuverkat ja venytAktivoinnitKoordinaatiot 3x20mpolvennostojuoksuyhden jalan kuopaisu 20+20mterävä polvennostohyppely kahdella välipompulla saksijuoksu2x20m juoksuloikka+20m juoksuunAvari 60mKropan tuntuman mukaan...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ti 2.4.2024 Voima
Alkuverkat ja venyt4x4 rv 85kg4x5 kyykky noin 60cm korokkeelle 150+160+170+170Penkiltä ponnistus 3x5+5Kuntopallolla 2x5:PytJveKommentit:1095 päivässä huippu-urheilijaksi
La 30.3.2024 Voima
Alkuverkat ja venyt4x4+4 yhden jalan kyykky suljetulla 100+110+120+1204x4 riven vetoa 100+110+120+ 1103x6 pohkeet istuen 75kg4+4x30 sek isometriset pidot lonkankoukistajille2x8 takareidet 852x8 etureidet...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Pe 29.3.2024 Palauttava
-Pieni lenkki 15min-Keskivartaloa -Jalkateräjumppa 3x10mUlkosyrjällä kävelySisäsyrjällä kävelyKantapää-päkiä rullausKantapääkävelyPäkiäkävelyYhdellä jalalla hyppien sivulta sivulle (pientä...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
To 28.3.2024 Pituushyppy
Alkuverkat ja venytKoordit 2x30mHelppo polvennostohyppelyPakettijuoksuKuopaisu kahdella väliaskeleellaSivulaukka puolta vaihtaenSaksiloikkaAvarit 2x60m3x40m ponnari 3 ask vauhdilla3x 3...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ti 26.3.2024 Voima
Alkuverkat ja venyt3x4 rv 90+95+954x4 syväkyykky 110kgPenkiltä ponnistus 3x5+5Kuntopallolla 2x5PytJveKommentit:Kävin tänään tekemässä taas treenin myllypurossa harkkapäivän jälkeen. Oli aika haipakka päivä 9-16 täyttä...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
Ma 25.3.2024 Nopeus
Alkuverkat ja venytAktivoinnitKoordinaatiot 3x20mpolvennostojuoksuyhden jalan kuopaisu 20+20mpolvennostohyppely 3+3saksijuoksu vastuksellajuoksuloikka vastuksellaAvarit 2x60mMiniaitajuoksut 5x40m 10 aitaa pal...1095 päivässä huippu-urheilijaksi
